求助者（一位21岁男大学生，曾患强迫症）：我发现现在很难尽力下一个定义，而且，现在的我处于这样的困境中，举个例子，我需要写一篇英语作文，那么我首先要构思我要写什么？如何分段？每段的内容？我要考虑内容切题，段落流畅，句型特别，单词新颖。如果想写好一篇作文，这些不是必经的考虑吗? 过去的我，将这种思考的方式可谓滥用了，为了达到完美，做所有的事情我都这样思考，制定计划，哪怕非常小的事情。

这样导致了我对理智思考的极度厌恶与排斥，很长的一段时间，我丢弃了这样的思考，但是我认为这样的思考又是必备的，离开它，我很难完成一些问题。

我想尽力做事一定包含了这样的思考，包含了这样的制定计划，构思全局，但是我不知道自己应该做的怎样的程度，也害怕自己滥用这样的思考让自己厌恶。现在我对这种思考处于一种很敌对的状态了，为了完成事情，我不得不专门地提醒自己，驱动自己去这样想，一定有地方出现问题，这样绝对不是正常健康的表现。

我尽力地减少别人的看法对自己的影响，这也许是让我出现这样状况的非常重要的因素。我现在慢慢能感受到它们之间千丝万缕的联系，一切似乎都是有原因、有解释的。在我看轻别人的看法之后，我的注意力更多地放在要做的事情上，做事的负担减少了很多，这是非常有帮助的。只是现在面对事情，我不清楚尽力该达到如何的程度？我是否要提醒驱动自己用上述的思考方式去思考问题？

我只是觉得，这样的思考方式是应该存在的，只是不应该被滥用，也不应该在某些情况下强迫自己使用。那么是什么支持我这样思考呢？是什么让我乐于这样思考，而不是强迫自己？一定有什么支持着的。

 我知道你可能已经厌烦了我的提问，也真的很抱歉占有你那么多时间，没有多少人愿意为一个似乎病入膏肓的人无偿地开导，我很明白    我对家里面很多次谈及这个问题了，不幸的是 并没有引起他们的重视。

过去的几个星期里，我常常问自己，我到底是要什么？最终找到了我的执念，什么事情都想做到最好，如果说要求完美是自己对自己的要求，那么做到最好是自己和别人的对比。两者之间还是有些差别，这让当时的我没法理解。你也提示过了自身与他人的关系，当时我也没有联系自身，所以也没有深层次的理解。扪心自问后，我得到了更深刻的答案，这种要求自己比别人更好的想法，很长一段时间绷紧了我的每一根神经，现在想起来依然心有余悸，我真的不敢回想。

我开始允许自己不是最好，不是第一，慢慢开始适应，还有一点是，我很多次提出，是什么支持着我去做一些事？你是对的，过去确实是理智逼迫自己去做任何事，但我现在渐渐明白  做很多事并不是靠理智的逼迫，而是一些乐趣 。

去打工，有收入是乐趣，去学习，得到好成绩让家人开心是乐趣，学得知识是乐趣，或许学习并没有使自己快乐，但是总有一种乐趣支持着这件事。

学习不是为了取得第一而学习，游戏不是为了战胜别人而游戏，社交也不是为了让自己有优越感而社交，无论如何，很多事情在理智强力的逼迫下都不会有好结果，所以做事的关键是找到那种可以支持自己的乐趣。

 

咨询师：有的时候需要用百分之百的理智，有的时候完全不需要理智，需要理智的时候人是绷紧的，完全不需要理智的时候人是完全轻松的，一收一放，一紧一松，能伸能屈，才是正常的人生。人是需要与人竞争，但竞争不是最终目的。

最大限度地发展自己，最大限度地超越自我，让自己快乐同时也能给他人带来快乐。自己与别人是可以不矛盾的。

 

患有强迫症的人都很苛求完美，为什么苛求完美？因为这样的人的要求他人对他非常高，非常苛刻，他为了得到这些重要他人的爱，不得不逼迫自己达到这些重要人物的期望。

他早就把这些重要人物对自己的要求内化到自己的心里，变成自己理智的一部分，他觉得重要人物对自己的要求是合理的，是应该的，是必须的，当他这么苛求自己的时候，他内心情感的自己就会反抗。于是他内心的两个自己不停地战斗，一个强行压迫，一个反压迫，谁也不肯让步。

图片65：人格就会不断地被扭曲，慢慢地发展成另一个“我”

我们之所以会形成现有的人格，完全是因为在孩提时所受到的创伤。例如，在婴儿时期我们期待被爱，期待被关怀和拥抱，如果这些需求没办法被满足，我们会受到伤害，本能地会做出反应来自我保护。

如果伤害一而再再而三地发生，这种自我保护能力会不断地被启动，我们的人格就会不断地被扭曲，慢慢地发展成另一个“我”，一个远离高层自我或自性本体的“我”。

图片231：人们往往对自己的幸福熟视无睹

改变态度就改变了命运，改变情感就改变了生活。

人们往往对自己的幸福熟视无睹，而觉得别人的幸福却很耀眼，而想不到别人的幸福也许对自己不适合，更想不到，别人的幸福也许正是自己的坟墓。典型的不幸福的人是这样一些人，他们在童年或青少年时期被剥夺了一些正常的满足，于是便把这种满足看得比任何一种其它方面的满足更为重要，一生只朝着这一方面苦心寻求而忽视了其它，这种过度的重视可能变成一种偏执，使人失去正常的判断能力。

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。

图片215：压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害

压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害。 每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪，而导致容易发脾气。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。

情绪基本上是一种主观的状态，既然是主观，就无所谓的对或错可言，所以都应该要无条件地接纳与包容之。